Nu, när jag springer mina 20 minuter 2-3 gånger i veckan, har något nytt infunnit sig. Tristessen. Jag tycker att jag ser samma vyer och hör samma musik. Jag blir inte lika slutkörd efter ett springpass längre. Vilket resulterar i att det inte känns som om jag GJORT något. Jag är helt enkelt inte lika nöjd.
Vad göra?
Nya skor? Ja. Gick igår in i Löplabbets tjejbutik för att köpa nya skor. Fick springa på löpband, blev filmad och analyserad. Tills slut hittade jag SKORNA. Lika fula som de jag hade tidigare, men något stadigare, bättre svikt men framför allt – NYA.
Nytt mål? Ja. Mitt nya mål blir att kunna springa 60 minuter (= 1 mil) utan att dö. Detta beräknas ta 12 veckor. Kan det gå?
Ny musik? Nu blir det lite krångligare. Ska jag behöva göra tre nya låtlistor i veckan? En till varje pass. Det verkar väldigt jobbigt. Finns det något annat sätt att mäta tiden – samtidigt som jag lyssnar på musik – och springer? Får fundera på det.
Planen.
Som det ser ut just nu, planerar jag att starta mitt nya program måndagen den 12 september. Då springer jag min första mil lördagen den 3 december… på pappas födelsedag. I mörker, snö och slask… Ja, vi får väl se hur det går med det. Vädrets makter rår jag inte över.
|
Dag 1
(t ex måndag) |
Dag 2
(t ex onsdag) |
Dag 3
(t ex lördag) |
|
|
Vecka 1
|
10 min löpn
2 min gång 10 min löpn 2 min gång Totalt 24 min |
10 min löpn
2 min gång 10 min löpn 2 min gång Totalt 24 min |
20 min löpn
5 min gång Totalt 25 min |
|
Vecka 2
|
15 min löpn
2 min gång 10 min löpn 2 min gång Totalt 29 min |
15 min löpn
2 min gång 10 min löpn* 2 min gång Totalt 29 min |
25 min löpn
2 min gång Totalt 27 min |
|
Vecka 3
|
10 min löpn
2 min gång 10 min löpn 2 min gång 10 min löpn 2 min gång Totalt 36 min |
10 min löpn
2 min gång 10 min löpn 2 min gång 10 min löpn 2 min gång Totalt 36 min |
30 min löpn
2 min gång Totalt 32 min |
|
Vecka 4
|
20 min löpn
2 min gång 10 min löpn 2 min gång Totalt 34 min |
20 min löpn
2 min gång 10 min löpn* 2 min gång Totalt 34 min |
25 min löpn
2 min gång Totalt 27 min |
|
Vecka 5
|
12 min löpn
2 min gång 12 min löpn 2 min gång 12 min löpn 2 min gång Totalt 42 min |
12 min löpn
2 min gång 12 min löpn 2 min gång 12 min löpn 2 min gång Totalt 42 min |
30 min löpn
2 min gång Totalt 32 min |
|
Vecka 6
|
15 min löpn
2 min gång 15 min löpn 2 min gång 15 min löpn 2 min gång Totalt 51 min |
25 min löpn
2 min gång 10 min löpn* 2 min gång Totalt 39 min |
35 min löpn
2 min gång Totalt 37 min |
|
Vecka 7
|
15 min löpn
2 min gång 15 min löpn 2 min gång 15 min löpn 2 min gång Totalt 51 min |
15 min löpn
2 min gång 15 min löpn 2 min gång 15 min löpn 2 min gång Totalt 51 min |
40 min löpn
2 min gång Totalt 42 min |
|
Vecka 8
|
30 min löpn
2 min gång 10 min löpn 2 min gång Totalt 44 min |
30 min löpn
2 min gång 10 min löpn* 2 min gång Totalt 44 min |
45 min löpn
2 min gång Totalt 47 min |
|
Vecka 9
|
15 min löpn
1 min gång 15 min löpn 1 min gång 15 min löpn 1 min gång Totalt 48 min |
15 min löpn
1 min gång 15 min löpn 1 min gång 15 min löpn 1 min gång Totalt 48 min |
40 min löpn
2 min gång Totalt 42 min |
|
Vecka 10
|
35 min löpn
2 min gång 10 min löpn 2 min gång Totalt 49 min |
35 min löpn
2 min gång 10 min löpn* 2 min gång Totalt 49 min |
45 min löpn
2 min gång Totalt 47 min |
|
Vecka 11
|
20 min löpn
1 min gång 20 min löpn 1 min gång Totalt 42 min |
20 min löpn
1 min gång 20 min löpn 1 min gång Totalt 42 min |
50 min löpn
2 min gång Totalt 52 min |
|
Vecka 12
|
20 min löpn
2 min gång 10 min löpn 2 min gång Totalt 34 min |
30 min löpn
2 min gång 5 min löpn* 2 min gång Totalt 39 min |
10 km eller
60 min löpn Totalt 60 min |
* = löpning i hårt tempo
Jag förstår att detta ser frestande ut att prova. Att börja springa, alltså. Men, om du inte sprungit alls förut, så starta med mitt första program. För säkerhets skull. Kör det 3-4 gånger i veckan. Det gjorde i alla fall jag.
|
Spring
|
Gå
|
Upprepa
|
|
|
Vecka 1
|
30 sek
|
90 sek
|
10 ggr
|
|
Vecka 2
|
60 sek
|
60 sek
|
10 ggr
|
|
Vecka 3
|
90 sek
|
90 sek
|
7 ggr
|
|
Vecka 4
|
2 min
|
1 min
|
7 ggr
|
|
Vecka 5
|
3 min
|
1 min
|
5 ggr
|
|
Vecka 6
|
4 min
|
1 min
|
4 ggr
|
|
Vecka 7
|
6 min
|
1 min
|
3 ggr
|
|
Vecka 8
|
9 min
|
1 min
|
2 ggr
|
|
Vecka 9
|
10 min |
1 min
|
2 ggr
|
|
Vecka 10
|
12 min
|
1 min
|
2 ggr
|
|
Vecka 11
|
20 min
|
–
|
1 gång
|
Sen…
finns det faktiskt en fortsättning. Ett program som ska resultera i en halvmara… Jag vet knappt vad det är och vet inte alls om jag vill komma dit. Men, det finns.